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2018年阴历11月：冬季养生好时节

2018年阴历11月正式进入冬季养生的好时节，以它为节点，进入冬季健康的季节。冬季养生不是简单的注意保暖，更要照顾好身体的各个方面。本文将从饮食、穿衣、运动、心态等多方面如何进行冬季养生。

一、饮食养生

冬季天气寒冷，人的身体能量消耗会增大，因此为了维护身体机能需要摄取更多的营养物质。冬季气候干燥，人的身体也需要更多水分的补充。我们应当着重关注饮食的平衡和多样性，配合保水和保暖措施，达到维持营养，增强免疫力的效果。

1.适度增加蛋白质摄入。适度的增加动物蛋白，可以通过牛肉、猪肉、鱼肉等等，补充体内必须氨基酸，达到增强免疫力的效果，但过多的摄入是不同的带来肾脏的负担，所以需要控制量。素食者可以通过豆腐、豆类、坚果等植物蛋白来进行补充

2.增加蔬菜水果的摄入。鲜果鲜菜中含有丰富的维生素和无机盐等营养成分，能够增强身体的抵抗力和免疫力，防止多种感染和疾病的发生。可以增加菌菇、黄瓜、芦笋、胡萝卜、南瓜、苹果、梨等水果蔬菜的摄入。

3.多喝水，加外饮茶。水分不足很容易引起口干舌燥、皮肤干燥等问题。要多喝水，保证每天6-8杯水。此外多喝绿茶 、红茶、蜂蜜茶等暖身饮品，可以缓解寒冷带来的不适，还有保健作用。

二、穿衣养生

冬季养生的重点之一便是如何穿衣保暖。过度的穿衣或者不当穿衣，往往容易破坏身体内部的生理平衡，影响人体免疫力，因此需要适当的穿衣来保持身体温度，从而减少感冒的几率。

1.适量加衣。冬季气温较低，很多人会穿的很厚，这样反而会让身体的新城过度热身，身体状态紊乱，因此在穿衣的时候不能贪求暖和，而应根据温度情况把握添加衣服的数量。

2.注重脚部保暖。冬季脚部往往最容易感冒，因此需要特别的关注。不要穿得太紧，防止阻助血液循环。可以选择棉袜或毛袜，穿保暖鞋或靴子，注意随时更换袜子保持干爽。

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3.防寒保暖，注重质地。不要仅仅追求潮流，忽视质地的重要性。选择毛料或者绒制品可以提高保暖性，选择小纤维面料则可以很好地透气性，还保持身体舒适度。

三、运动养生

冬季养生除了饮食和穿衣，还有运动的保健方法。适当的运动不仅可以强身健体，增强免疫力，还能改善情绪。

1.合适的体育项目。选择适合自己的运动，比如可以选择冬季的滑雪、溜冰、打冰球、爬山等运动，都能很好地调节身体状态。

2.户外运动需注意保护。在室外运动需要注意保护，穿戴合适的保暖衣物，不要让身体过度受凉。在天气较差、雾霾较重的情况下能谨慎的选择，尽量选择在室内运动。

3.注意运动时间。冬季天气大多较冷，特别是早上和晚上，气温很低，这时棕运动会使身体紊乱，因此择在白天进行室内或室外运动。

四、心态养生

心态养生非常重要，尤其在冬季，容易使人产生悲观、忧愁、压抑等情绪。如果不能及时疏导，可能会引起身体其他疾病的发生。

1.保持心情舒畅。适当欣赏美丽的落雪，白雪覆盖的景色，听听轻音乐，都可以舒展身心，平衡情绪。

2.宣泄压力。不要憋着一肚子的烦恼，可以选择抒发，或袒露真实情感，或查找求助，都是良好的心态调整方式。

3.良好社交。在冬季，有些人会产生孤独感，这时可以选择与亲友、同事分享生活，开展合适的聚会、活动等。合理安排自己的生活节奏，有利于身体健康。

冬季是养生的好时节，饮食、穿衣、运动、心态等方面都是需要我们注意的问题。要适当增加营养摄入，保持身体温度，进行适量运动，调整好自己的情绪，才能在冬季健康快乐地度过。